スポーツジムにはいくつか種類があります。一般的なジムでは、さまざまなタイプのトレーニングを自由に選べるというイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。一方で、パーソナルトレーニングジムは、通常のジムとはまったく趣の異なるタイプのジムとなっています。

一体どのような違いがあるのか、詳しく見ていきましょう。

効率的にシェイプアップできる

一般的なジムでは、自分のそのときの気分でどんな運動をするか決めるようになっており、よくいえば自由度が高く、悪くいえば効率的でない、ということになるでしょう。というのも、どのような運動や食生活をすればシェイプアップできるのかが不透明ですし、運動不足は解消できたとしても、理想の体重や体型になるための有効な方法とはいえません。

一方でパーソナルトレーニングジムでは、トレーナーや管理栄養士、医師などがサポートにあたり、適切な運動内容や食生活などについてアドバイスしてくれます。また基本的に1対1で指導してくれるため、トレーナーと密接に関わることで手を抜かなくなり、トレーニングに励みやすくなるでしょう。食生活についても日々報告するので、ダイエット効率も格段に上がります。

個室でマンツーマン指導

通常のジムでは混雑状況によって、マシンがすべて使われていたり、レッスンが定員に達して参加できなかったりする事態もしばしば起こります。しかしパーソナルトレーニングジムでは多くの場合、個室でマンツーマン指導、あるいは少人数体制で指導してくれるため、予約さえ入れておけば必ずトレーニングできるというのが強みです。

また自分の体型やトレーニングに不器用なさまを見せたくない、という方もいらっしゃるでしょう。その点、個室でマンツーマン指導がおこなわれるパーソナルトレーニングジムでは、ほかの利用者の視線を気にしなくて済むので、心置きなくトレーニングに集中することができます。

手ぶらで通うことができる

通常のジムであれば、スニーカーやトレーニングウェア、ドリンク類といったものは自分で用意します。しかしパーソナルトレーニングジムでは、これら一式が用意されていることが多いため、手ぶらで通うこともできるのです。

またシャワールームが完備されている店舗では、バスタオルやシャンプー類のアメニティも整っているので、仕事帰りに寄りたいという方は、重い荷物を背負いながら通勤する負担もありません。

食事指導がある

ダイエットやボディメイクをするためには、運動以外にも栄養バランスの整った食事をしなければ、理想的な体型になることはありません。

効果的な運動と食生活を整えることで成果を出せるのが、パーソナルトレーニングのメリットのひとつでもあります。パーソナルトレーニングジムでは運動以外にも、食事指導をしてもらえるのが一般的なので、健康的にシェイプアップすることができるでしょう。

このように、一般的なジムとパーソナルトレーニングジムの内容を比較してみると、それぞれ大きな違いがあることがご理解いただけたかと思います。これまで通常のスポーツジムで運動をして、思うような成果が得られなかったという方は、より確実な効果を狙うのであれば、パーソナルトレーニングジムを利用することをおすすめします。

かなり本格的な指導が受けられるのがパーソナルトレーニングジムの特徴ですが、トレーニング方法や普段の食事内容についての指導を受けることによって、大きな生活改善が期待できます。具体的にどのようなサポートを受けることができるのでしょうか？ その詳細を見てみましょう。

続けやすいトレーニング指導

ダイエットでは、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きいほど、痩せることができるとされています。つまり食べる量よりも消費するエネルギーの量が多ければ、痩せていくことができるわけです。

ちなみに消費カロリーは、体温維持や内臓が働くときに消費される、すなわち生きているだけで消費される「基礎代謝」と、日常生活での動作や運動によって消費される「生活代謝」、食事によって消費される「食事誘発熱」があります。

このうち、基礎代謝を上げるには筋トレが効果的といわれています。とはいえ筋トレの方法は、いろいろあってよくわかりませんし、一人で黙々とやっていては、楽しめないという方も多いでしょう。

しかしパーソナルトレーニングジムでは、ボディメイクのプロが利用者のコンディションに合わせたメニューで、筋トレのサポートをおこなってくれます。そのため肉体のパフォーマンスもよくなり、目に見えていい変化がどんどん起こるので、利用者もポジティブに、楽しみながらトレーニングを続けることができるでしょう。

食事指導

パーソナルトレーニングジムでは、専門的な知識をもとに食事指導を実施してくれるところもあります。指導内容はジムによって異なりますが、いずれにせよダイエットやボディメイクを試みるのなら、食生活を見直すことは必然的となるでしょう。

たとえば管理栄養士をはじめ、栄養学についてのノウハウを学んだトレーナーが在籍しており、その知見を活かして食事指導をおこなっているケースがあります。過度な食事制限をせず、3食しっかり摂ることを推奨しているパーソナルトレーニングジムもあるので、無理のない範囲で実現できる健康的な食生活がしたい方はチェックしてみるといいでしょう。

高たんぱく食は共通する指導

どのパーソナルトレーニングジムでも、高たんぱく食は共通して指導されています。たんぱく質を摂ることで筋肉の成長が早まり、基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい体質へなりやすいといわれているからです。

また、たんぱく質は体の細胞の原料になり、代謝において欠かせない栄養素です。そのため適切な量を摂ることで、肌や髪の代謝を促し、ハリのある肌とツヤのある髪を作ることにも繋がるでしょう。

なおたんぱく質は、通常時とトレーニング時で、次のように必要摂取量が変わってきます。

通常：体重×0.8g（50kgあたり40g）
トレーニング期間中：体重×1～2g（50kgあたり50～100g）

この量を食事のみでまかなうのは難しいので、多くのパーソナルトレーニングジムでは、高たんぱく食を推奨したうえでさらにプロテインが支給されています。

糖質制限

糖質制限をするかどうかは、ジムによって異なります。糖質制限はカロリーを減らし、血糖値の上昇を抑えて脂肪を増えづらくすることもできるのですが、精神面への悪影響も懸念されます。

糖質制限によるダイエットを経験した方なら身に覚えがあるかと思いますが、過度な制限の反動で、逆に暴飲暴食に走ってしまった、なんて経験がある方も多いのでは？ パーソナルトレーニング終了後に、それまで我慢していた炭水化物を過剰摂取し、リバウンドしてしまったというケースもあります。

それほど慎重におこなわなければならない糖質制限ですが、どれほど制限するのか、あるいは一切制限しないのかなど、パーソナルトレーニングジムによってその方針は大きく変わってくるようです。

食事管理の方法

また食事指導は、主に次のいずれかのようなパターンでおこわれています。

・いつでも相談OK
・トレーニング時にアドバイス
・毎食アドバイス

いつでも相談できるタイプのジムでは、電話やメール、LINEなどで相談に応じています。

トレーニング時に相談する方針のジムでは、自主管理の割合が大きくなるので、挫折しないよう気を付ける必要があるでしょう。しかし毎食アドバイスがもらえるケースだと、トレーナーや管理栄養士から食事指導を毎食受けるられるので、専門的な知識が得られやすいというメリットがあります。

女性向け・男性向けに特化したサポート

またパーソナルトレーニングは、内容に男女差もあります。たとえば女性の場合だと、「夏に水着を着る予定があるので、その日までに痩せたい」といった事情もあるでしょう。パーソナルジムでは、そうしたリミットがある状況でも対応できるよう、運動や食事などについてアドバイスをしています。

一方で男性の場合、筋肉や脂肪の付き方が女性とは異なるため、トレーニングの内容も変わってきます。たとえば女性だと皮下脂肪が付きやすいのですが、男性だと内臓脂肪が付きやすく、ぽっこりお腹になりやすいのが悩みの種となるでしょう。

あくまで一例ですが、女性の場合だと筋トレはほどほどに、細くしなやかな体型となるようボディメイクをしていく流れになり、必要に応じて糖質制限を取り入れた食事を提案されることもあるでしょう。そしてメンズパーソナルトレーニングジムでは、より筋トレに特化した内容になっており、それにともない筋肉のもとになるたんぱく質を多く摂取する、といった食事指導をされることもあります。

ここまでのパーソナルトレーニングジムの解説を振り返ると、サポート体制の手厚さが顕著であることがおわかりいただけたのではないでしょうか。こうした厚遇があれば、スムーズに理想の体型へと近づくことができるでしょう。

手厚いサポートで効率的にシェイプアップできる反面、パーソナルトレーニングの費用は通常のジムより高額であるということも考慮しなくてはなりません。千葉県の場合だと、一体どれくらいの費用がかかるのでしょうか？ 気になる料金相場について調べてみました。

総トレーニング回数1回の場合

まず、トレーニングが1回のみの料金相場を見てみましょう。

【平均値】
1回あたり：1万1,000円
コース料金：1万1,000円

【中央値】
1回あたり：9,900円
コース料金：9,900円

上記のような金額となりました。

総トレーニング回数4回の場合

続いて、4回のトレーニングは次のような料金相場となっています。

【平均値】
1回あたり：9,570円
コース料金：3万8,280円

【中央値】
1回あたり：9,570円
コース料金：3万8,280円

1回のみの場合と比べると、いくらか安くなることがわかります。

総トレーニング回数8回の場合

次に、8回利用する場合の料金相場となります。

【平均値】
1回あたり：9,276円
コース料金：7万4,213円

【中央値】
1回あたり：1万1,000円
コース料金：8万8,000円

平均値はまた安くなりましたが、中央値は逆に上がるかたちとなりました。

総トレーニング回数16回の場合

次に、16回のトレーニングがおこなわれる場合の料金相場を見てみましょう。
【平均値】
1回あたり：1万6,763円
コース料金：26万8,214円

【中央値】
1回あたり：1万7,600円
コース料金：28万1,600円

打って変わって中央値だけでなく、平均値も上がる結果となりました。回数が多い分、こなすプランにも変化が起こることもおそらく関係していると考えられるでしょう。

総トレーニング回数24回の場合

そして24回のトレーニングだと、次のような料金相場となっています。

【平均値】
1回あたり：1万3,871円
コース料金：33万2,910円

【中央値】
1回あたり：1万3,475円
コース料金：32万3,400円

16回の場合と比べると、1回あたりの料金が一気に安くなりました。たっぷり利用することで、待遇も手厚くなるようですね。

パーソナルトレーニングジムの料金は、回数に応じて1回あたりの料金が変化することがわかりました。通常のジムはどんなに高くても月額1万円程度なので、パーソナルトレーニングジムは総じて高いようにも見えますが、限られた回数の中で目標達成しやすいと考えると、通常のジムよりもコストパフォーマンスがいいといえます。

そして実際にパーソナルトレーニングジムの利用を検討する場合は、予算も踏まえつつ、自分はどの程度トレーニングする必要があるのか、しっかりヒアリングしたうえでプランを決めることとなるでしょう。

ここまでの内容から、パーソナルトレーニングジムの基本知識はご理解いただけましたでしょうか。続いて、一般の方へ向けておこなったWEBアンケートの結果をご紹介していきます。

皆さんに、パーソナルトレーニングジムに通うとしたら、どのような点を重視するか聞きました。

「価格」が一番多い回答でした。やはり、パーソナルトレーニングジムを比較する上で価格は無視できないポイントですね。いくら内容が素晴らしくても、あまりに高いジムには通いづらいものです。自分の予算に合ったところを選びましょう。

次に多かったのは「トレーナーとの相性」です。スムーズにトレーニングの成果を出すためには、トレーナーの質と相性が大事です。公式サイトでトレーナーの人柄やプロフィールを事前に確認して、トレーニングパートナーとして一緒に頑張っていけるのか考えてみるとよいでしょう。

それから、「トレーナーの実績」「プラン内容」「サポート体制」は同程度の回答数でした。トレーナーの実績は相性と合わせて確認しておきたいところです。どのような経験を積んでいるのか、信頼できる知識を持っているのか気になるポイントです。

また、ダイエットや筋力増加など自分の目的に合ったプランが用意されているのか、リバウンド対策や食事管理などのサポートにも注目してみましょう。

アンケート結果から、「価格」には特に着目するべきだということがわかりました。次の見出しでは、さらに詳しくパーソナルトレーニングジム選びについて内容を掘り下げていきたいと思います。

利用料金がそれなりにするパーソナルトレーニングは、コスパ重視でジム選びをする方も多いでしょう。ここでは、パーソナルトレーニングジムの選び方についてアドバイスさせていただきます。

大手のジムは高い傾向

大手のパーソナルトレーニングジムの料金は、2か月でおよそ30万円かかるケースもあり、なかなか庶民には手が出せないところも。しかし近年では、利用しやすい料金体系のパーソナルトレーニングジムも増えており、月額2万円以下で入会できる店舗もあるようです。

たとえば地域密着型のパーソナルトレーニングジムは比較的リーズナブルに利用できるところがあります。千葉県内を中心に運営しているパーソナルトレーニングジムをチェックしてみるといいでしょう。

目的を明確にする

パーソナルトレーニングジムに通い始める前に、通う目的を明確にすることで、挫折せずに結果を出しやすくなります。

単純に痩せたい、ボディメイクがしたいという方もいれば、健康診断で引っかかってしまったという方、ストレス解消として運動したい方もいらっしゃるでしょう。利用する目的によって、最適なジムやプランはそれぞれです。

パーソナルトレーニングジムでは、短期のダイエットやボディメイク、美尻・美脚に特化したメニューを打ち出しているところもあるので、目的が明確で、確実に結果を求める方にとっては、最適な選択肢といえます。

ただ気分転換をしたいのか、それとも本格的な肉体改造を望むのか、どんな肉体改造をしたいのかなど、目的をはっきりさせたうえでジムを選ぶとよいでしょう。

トレーナーの質

料金が安いパーソナルトレーニングジムは、トレーナーの質が低いのでは…と不安を抱く方もいらっしゃるかもしれませんね。しかし料金は、意外とトレーナーの質に直結している要素でもないのです。

料金が安いパーソナルトレーニングジムでも、大会で実績を残したトレーナーが在籍していたり、しっかりとした研修制度が設けられていたりする事例が見られます。運動生理学や栄養学などを熟知したトレーナーが指導にあたっているところもあるので、そのような情報を各ジムのホームページでチェックしてみましょう。

簡単にパーソナルトレーニングジムの選び方について解説させていただきましたが、上記のポイントを押さえておくことで、良いジムが探しやすくなるでしょう。これらの情報を、ぜひお役立てください。

ここまでパーソナルトレーニングジムについて、知っていただきたい情報をピックアップさせていただきましたが、参考になりましたら幸いです。

なおパーソナルトレーニングのプログラムは、内容や自分との相性をしっかり見定める必要があります。多くのパーソナルトレーニングジムでは、無料カウンセリングや無料体験トレーニングを実施しているので、ぜひ一度体験した上で、自分に合ったジムやプランを選んでいくといいでしょう。

ここでのアドバイスを活かし、ぜひ目標を実現してください。